不快な騒音……。このままじゃ病気になる!と思うこともあります。実際、健康に悪影響を与える騒音とはどのレベルからなのでしょうか。ここでは騒音の影響を確認し、いくつかの騒音対策を見てみましょう。
騒音の影響① 騒音を示す単位「デジベル」とは
聞きなれない言葉ですが、音の大きさ（騒音）は「デジベル」という単位で表されます。次の例によって、おおよその音のレベルをイメージできるでしょう。
- 書店の店内 約50デシベル
- ファミレスの店内 約60デシベル
- 航空機の機内 80デシベル弱
- パチンコ店の店内 90デシベル弱
- チェーンソー 約110デシベル
騒音の影響② 夜間騒音に注意…心疾患リスクを高めることも
夜間の騒音が健康に与える影響に関して、欧州WHO夜間騒音ガイドライン(2009)が示す基準を見てみましょう。
- 30デシベル以下…夜間騒音の影響がほとんど生じない。
- 30～40デシベル…睡眠に対して影響が出始める。40デシベルは悪影響が生じ始める下限といえる。
- 40～55デシベル…健康への悪影響が生じる。感受性の高い人は深刻な影響を受ける。
- 55デシベル以上…高頻度で健康への悪影響が生じる。多くの住民が不快感や睡眠障害を訴え、心疾患リスクが増加する。
夜間は比較的小さな騒音でも健康リスクにつながります。ファミレスの店内は約60デシベルですが、夜間に同等の騒音を被ると睡眠妨害や心疾患リスクが増加する危険があります。
騒音の影響③ 音が聞こえにくくなる「騒音性難聴」とは
大きな騒音に一定時間曝されると、音が聞こえにくくなる「騒音性難聴」が生じます。音が大きくなるほど、より短い時間で騒音性難聴が引き起こされます。障害が発生するまでの時間は、3デジベルごとに半減していきます。下記は米CDC(疾病対策予防センター)が示す基準です。
- 85デシベル…8時間
- 88デシベル…4時間
- 91デシベル…2時間
- ～中略～
- 109デシベル…2分
例えば、88デシベルのパチンコ店で過ごした場合、約4時間で騒音性難聴のリスクが生じることになります。109デシベルのチェーンソーであれば、2分でリスクが生じます。大きな音の場合、たとえ短い時間であっても危険です。一方、すぐに影響がでないレベルの騒音でも数時間後に影響が出ることもあります。耐えられる範囲のように思える騒音であっても、長時間曝されると危険性が増すので注意しましょう。
騒音対策① できるだけ音をシャットアウトする
工事中の音などは一定期間が過ぎれば無くなりますが、なくならない騒音もあります。例えば住居が道路や線路の近くだとか、隣人の生活音がうるさいといった場合です。
健康被害がでるくらいなら引越しも視野に入れるべきでしょう。ただ、そうする前にできるだけ音をシャットアウトするように努め、今悩まされている音に耐えられるか試してみる価値はあります。
- 耳栓…手軽で安価な方法ですが効果はあります。特に音の大きさはたいしたことはないが、話し声が気になるといったレベルの騒音ならシャットアウトできます。
- 遮音シート…大規模な防音工事をしなくても壁に貼り付けることで騒音を軽減してくれます。完全に音をシャットアウトできるわけではありませんが、断続的に音が聞こえる環境ではストレス軽減に役立ちます。
- 組み立防音室…ダンボール製の簡易防音室が販売されています。狭いのでこの中で長時間過ごすことはできませんが、どうしても集中したいとき用に使えます。またこうした避難所があることで心理的にも楽になります。
騒音対策②生活リズムを乱されない工夫…光目覚ましがおすすめ
騒音の悩みの中でも特に多いのが不眠ではないでしょうか。私自身、騒音による不眠を経験していて、ものすごく辛かったです。
早く寝たいのに眠れず、焦燥感でますます眠れない……気づけば朝方なんてこともありました。人によっては、騒音で深夜にたたき起こされる人もいることでしょう。
夜にしっかり寝ることができないと、日中に頭がぼんやりとしたり、些細なミスをしたりということが多くなります。仕事の評価にも関わるので大問題です。
朝気持ちよく目覚めることができれば、夜になると自然と眠くなった快眠できるようになります。もちろん、騒音はしっかりとブロックしておくのが前提です。
しかし、ここに大きな問題が!
耳栓をつけて寝るようになったら、騒音が気にならないのはいいけれど、
「目覚まし時計の音まで聞こえなくなって、朝起きられない!」
これ、実際に私が体験したことです。せっかく耳栓をしているのに、朝起きれるかどうかが心配で、途中で目が覚めてしまう、なんてこともありました。
そんなときには、光目覚ましがおすすめです。
光目覚ましというのは、太陽光に似た光によって目を覚まさせてくれる時計のことです。もともと人間は大自然の中で、朝日をあびることで自然に目覚めていました。目覚まし時計のような大きな音で目覚めていたわけではないのです。
光の刺激によって目覚めるというのは、人間にとって自然なことなんですね。朝日の光の強さ（「照度」という単位があります）はかなり大きくて、2万ルクス程度と言われています。家庭用の照明が700ルクスですから、その強さが分かりますよね。
通常の照明機器で朝日のような2万ルクスの強さを出すのは不可能です。光目覚まし時計「inti4s」は、朝日と同等の2万ルクスを実現しました。これならば、まるで朝日を浴びて目覚めるかのように、とっても自然に、気持ちよく目覚めることができます。
太陽の光を浴びると体内時計がリセットされるという話しをよく耳にしますが、光目覚まし時計にも同じ効果があるんですよ。
毎朝、光目覚ましで目覚めれば、朝一番に体内時計がリセットされて夜になると自然に眠くなります。光の刺激で目を覚ますので、耳栓をしていても全く問題ありません。
騒音で眠れない、日中に眠気を感じる、耳栓をすると朝起きられるか心配…という人は、ぜひ光目覚ましをためしてみてください。
光目覚まし時計「inti4s」を3か月間毎日使っても快適に目覚められない場合は全額返金保証を受けられます。これなら、「せっかく購入したけれど、期待ほどの効果はなかった…」と、後悔する心配がないので安心して試せますね。大人気商品なので早めに注文しないと手に入らないかもしれません。光目覚ましが気になる方は、下のボタンから公式サイトを確認してみましょう。
▼3か月全額返金保証
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騒音対策③眠りをサポートするサプリメントを活用
休息サプリメント「ネムリス」は筑波大の監修によって生まれました。上手に取り入れれば、騒音に伴うストレスや不眠の悪影響をやわらげられる可能性があります。
筑波大・裏出教授は睡眠時脳波検証という方法で次のことを明らかにしました。
- ネムリスによってノンレム睡眠の割合が増える
- ネムリスを飲んで寝ると早期レム潜時(れむせんじ)が見られない
まずノンレム睡眠というのは深い眠りのこと、ノンレム睡眠の割合が増えるということは、それだけぐっすり眠れていることを示しています。
物音が気になったり、常にストレスを感じている人は、ノンレム睡眠の後のレム睡眠がすぐに来てしまい（早期レム潜時）、夢を見たり、途中で目が覚めたりと睡眠の質が低くなりがちです。そういうことを起きにくくする働きがあります。
寝入りばなのノンレム睡眠がしっかり続いて眠りが深く、途中で目覚めたり夢を見続けたりして眠りが妨げられることもない。そうなれば翌朝もスッキリ目が覚めて、日中に悪い影響がでることも回避できるでしょう。
ネムリスにはギャバ、グリシン、テアニン、トリプトファンといった、睡眠に有効とされる主要な成分はおおかた含まれています。そして、最大のオリジナリティは特許成分の「ラフマ葉抽出物」。ラフマ葉抽出物のリラックス作用が快適な眠りをサポートしてくれます。
▼ネムリスを試してみた人の声
ネムリスを実際に試してみた人はどんな印象を持ったのでしょうか?
『普段から問題なく眠れている私でも、寝ようとして頭が冴えてしまうということが減ったり、寝起きにスッキリ感があったりと、効果を実感しています。期待以上の効果で、自然とほぼ毎晩飲むようになりました。』
『ラフマ茶の不眠改善効果などを知り、ラフマ成分50mg入に期待して飲んでいます。確実ではないですが、眠れる日が多くなった感じです。』
『朝起きるのが辛かったのですが【ネムリス】のおかげで寝起きもぼーっとしなくなりました。』
寝ようとしているのになかなか眠れない。寝起きでぼーっとする、といった悩みが改善した方もいらっしゃいますね。同じような症状の人は試してみる価値がありそうです。
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いかがでしたでしょうか。騒音問題は音そのものから離れるのが一番の解決です。どうしても難しい場合は、できるだけ音をシャットアウトする工夫をし、眠れないときは眠るための生活リズム作りや栄養摂取を検討しましょう。ここで紹介した光目覚ましやサプリを取り入れれば、「騒音で今夜も眠れないかも…」という不安から解放されるかもしれませんね。
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